물은 흔해서 오히려 무시당한다.
그 흔한 물이 우리 몸에서 얼마나 중요한 역할을 하는지, 실제로 몸이 보내는 신호를 경험하고 나서야 깨닫게 된다.
나도 예전엔 그랬다. 커피는 하루 두 잔 마시면서, 정작 물은 거의 마시지 않았다. 목이 마르고, 입 안이 텁텁해도 ‘피곤해서 그런가 보다’ 하고 넘겼다. 그런데 어느 순간부터 집중력도 떨어지고, 이유 없이 피곤한 날이 늘어났다.
뒤늦게 알게 됐다. 그게 다 물 부족, 정확히 말해 수분 부족 때문이었다는 걸.
오늘은 내가 겪은 경험과 함께, 물을 제대로 마시지 않으면 생기는 건강 문제 다섯 가지를 정리해 보려 한다.
1. 물 부족은 피로를 부른다
물을 덜 마시면 혈액 순환이 원활하지 않다.
산소 공급도 줄고, 세포에 에너지가 잘 전달되지 않는다. 그러면 어쩔 수 없이 쉽게 피로해진다.
나도 한창 바쁠 때는 물 마시는 걸 자주 까먹었다. 오후만 되면 눈이 무겁고, 멍한 느낌이 들곤 했다. 그런데 하루 1.5리터 이상 물을 챙겨 마시기 시작하고 나서 그런 증상이 확연히 줄었다.
피곤하다면, 물부터 마셔보자. 생각보다 간단한 해결책일 수도 있다.
2. 수분 부족은 집중력을 떨어뜨린다
두통이나 멍한 느낌이 반복될 때, 커피만 찾는 사람이 많다. 나도 그랬다.
하지만 그때 필요한 건 카페인이 아니라 수분이었다. 뇌는 수분이 1~2%만 부족해도 활동성이 크게 떨어진다.
특히 오전 시간에 멍한 느낌이 반복된다면 물 부족일 확률이 높다. 그걸 알게 된 뒤부터는 아침에 일어나자마자 한 컵, 출근하고 나서 한 컵씩 물을 마시고 있다.
이 작은 습관 하나로, 오전 집중력이 꽤 달라졌다.
커피보다 먼저 챙겨야 할 건 ‘물’이라는 걸 뒤늦게 배웠다.
3. 피부가 푸석해지고 트러블이 늘어난다
건강한 피부는 겉보다 속에서 만들어진다.
아무리 비싼 스킨케어를 써도, 속 수분이 부족하면 피부는 푸석하고 메말라 보인다.
나는 어느 해 여름, 피부 트러블이 유독 심해졌다. 제품을 바꿔도 해결이 안 됐다. 그러다 우연히 ‘물 마시는 양’을 늘렸더니, 놀랍게도 한 달 만에 피부 컨디션이 달라졌다.
꾸준히 물을 마시면서 피부가 진정되고 윤기가 돌아왔다. 피부를 위한 첫 단계는 화장품이 아니라 물일지도 모른다.
4. 변비의 원인이 수분 부족일 수 있다
장이 제대로 움직이려면 물이 필요하다.
식이섬유를 아무리 많이 먹어도, 수분이 부족하면 배변 활동이 원활하지 않다.
나도 변비가 심했던 시절이 있었다. 그런데 물을 하루 1.5~2L 마시는 걸 1주일 정도만 유지했더니 장이 훨씬 편해졌다. 별다른 약 없이도 자연스럽게 해결된 느낌이었다.
물은 소화계에도 연료다.
장을 움직이는 데 필요한 부드러운 윤활제 같은 존재라고 생각하면 된다.
5. 면역력도 물에 달려 있다
수분이 부족하면 점막이 마른다.
코, 목, 입 같은 곳이 건조해지면 외부 바이러스가 침투하기 쉬워진다.
겨울마다 목감기에 자주 걸렸던 나는, 물 섭취를 늘린 이후 그 횟수가 확실히 줄었다.
따로 영양제를 먹지 않았는데도, 몸이 더 안정적인 느낌이었다.
면역력을 키우는 방법은 거창할 필요가 없다.
물부터 충분히 마시는 것, 그게 가장 기본이다.
결론
물을 많이 마셔야 한다는 말은 익숙하다. 하지만 그 중요성을 진심으로 느끼는 순간은 대부분 몸에 이상이 생겼을 때다.
나 역시 직접 겪고 나서야 물이 ‘건강의 기본’이라는 사실을 인정하게 되었다.
몸이 보내는 신호—피로, 집중력 저하, 피부 트러블, 변비, 감기 이 모든 게 단순히 ‘수분 부족’에서 시작되었을 수도 있다.
오늘 하루, 그냥 한 컵의 물로 시작해보자. 그 한 컵이 당신의 몸에 작지만 중요한 변화를 만들 수 있다.