스트레스를 완전히 없애는 건 불가능하다.
하지만 줄일 수는 있다.
나도 한때는 ‘남들도 다 나처럼 스트레스 받고 살지’ 라고 생각했다.
그러다 몸에 이상이 오고 나서야 알게 됐다. 스트레스는 관리해야 하는 거구나.
병원에서 특별한 병명이 나오진 않았지만, 늘 피곤하고, 잠이 안 오고, 기분도 다운돼 있었다.
그때부터 ‘스트레스를 줄이는 작은 습관들’ 을 하나씩 만들어보기로 했다.
오늘은 그중에서도 실제로 효과 있었던 5가지 루틴을 공유해본다.
1. 걷기 – 몸이 아니라 마음을 위한 운동
처음엔 살을 빼려고 걷기 시작했다. 그런데 몇 주 후부터 느낀 건,
몸보다 마음이 편해진다는 거였다.
생각이 많을 때 이어폰을 끼고 조용히 걷는 것만으로도
머릿속이 정리되고 감정이 가라앉는 느낌이 든다.
특히 퇴근 후 10~15분, 골목을 한 바퀴 도는 그 시간이 나에겐 리셋 버튼 같은 시간이다.
지금도 하루에 한 번은 꼭 걷는다.
기분이 복잡할수록 더 천천히, 더 오래 걷는다.
2. 정리 – 어수선한 공간은 생각도 복잡하게 만든다
책상 위가 복잡하면 이상하게 머리도 무거워진다.
이건 그냥 기분 탓이 아니었다.
하루에 딱 10분, 주변을 정리하는 습관을 들이면서부터
일도, 생각도, 훨씬 깔끔해졌다.
특히 침대 옆에 뒹굴던 책이나 이어폰, 쌓인 옷가지들만 치워도
하루의 마무리가 훨씬 가벼워졌다.
공간이 정리되면 마음도 정리된다.
작은 행동 하나가 스트레스를 줄여줄 수 있다.
3. 깊은 숨 – 생각보다 큰 효과가 있다
긴장되거나 감정이 격할 땐 몸이 먼저 반응한다.
그럴 땐 아무 것도 하지 않고, 그냥 깊게 숨을 몇 번 쉬는 것만으로도 차분해질 수 있다.
나는 미팅 전이나 중요한 전화를 받기 전에
의자에 앉아 눈을 감고 천천히 호흡을 다듬는다.
복잡한 마음이 조금 정리되는 느낌이 든다.
‘숨 쉬기’는 늘 하면서도, 제대로 한 적은 별로 없었다.
호흡은 감정을 다스리는 가장 손쉬운 도구였다.
4. 기록 – 쓰는 것만으로도 정리가 된다
말로 꺼내기 어려운 고민도, 글로 쓰면 의외로 풀리는 경우가 있다.
나는 하루 중 가장 힘들었던 순간과, 좋았던 일 한 가지씩을 노트에 쓴다.
그게 습관이 되고 나니, 하루를 되돌아보는 시간도 자연스럽게 생겼다.
처음엔 귀찮았지만, 꾸준히 해보니 효과가 있었다.
특히 감정이 복잡한 날엔, 막연하게 힘들었던 기분이
‘이래서 힘들었구나’ 하고 구체적으로 정리된다.
글로 쓰는 건, 스스로에게 말 걸기와 같다.
5. 아무것도 안 하기 – 진짜 쉬는 연습
바쁘고, 할 일 많고, 휴대폰도 쉴 틈 없이 울리는 요즘.
‘아무것도 안 하는 시간’은 사치처럼 느껴진다.
하지만 나는 의식적으로 ‘멍 때리는 시간’을 만든다.
스마트폰도 끄고, TV도 끄고, 그냥 창밖을 바라보는 그 10분.
처음엔 어색했지만, 지금은 그 시간이 제일 소중하다.
그 짧은 공백 덕분에 머리가 식고, 다시 집중할 수 있는 여유가 생긴다.
쉼도 훈련이 필요하다.
내가 나를 쉬게 해줘야, 마음도 따라 쉰다.
결론
스트레스는 없앨 수는 없지만,
관리하는 방식에 따라 몸과 마음이 달라진다.
걷기, 정리, 숨쉬기, 쓰기, 아무것도 안 하기—
이 단순한 다섯 가지 루틴이 내 일상에 여유를 만들어줬다.
누구나 다 아는 내용이지만,
한 가지만이라도 ‘꾸준히’ 해보면 분명히 달라진다.
오늘, 당신의 루틴에 단 하나의 쉼을 더해보자.
작은 습관 하나가, 큰 마음의 변화를 만들 수도 있으니까.